La santé mentale passe aussi par la santé du cerveau, le site même de toutes nos fonctions cognitives et notre vie émotionnelle. Il est donc important de bien soigner le cerveau pour un équilibre dans les réactions chimiques qui s’y déroulent. En fait une bonne santé générale influence la santé du cerveau et vive versa.
Les actions bénéfiques pour la santé du cerveau et la santé mentale sont les mêmes. L’exercice physique qui produit au cerveau des endorphines chimiques qui vont agir sur l’humeur, régule d’une certaine façon notre état mental. De même les nutriments que nous trouvons dans notre alimentation qui favorisent notre croissance et le maintien de notre santé vont aussi agir sur notre cerveau et notre condition mentale. Alors il nous revient la tâche d’améliorer notre santé physique et notre santé du cerveau avec une nutrition appropriée à notre portée mais aussi avec des suppléments qui favorisent un apport en vitamines et minéraux indispensables au bon fonctionnement du cerveau.
Les aliments les plus recommandés pour le cerveau sont: les antioxydants que nous trouvons dans des légumes verts, dans des fruits de couleur vive (fraises, bleuets, baies de goji, framboises etc; les bons gras, le cerveau jouit d’un environnement riche en gras, aussi des aliments comme les noix , les petites graines (pépita , tournesol, sesame), l’avocat, les huiles de poissons ou le saumon, les sardines et autres. Il y a aussi les légumes crucifères comme le chou, le brocoli, le chou fleur, les légumineuses: soja, tofu, lentilles, fèves, haricots riches en vitamines B9 et B1 qui agissent sur les neurotransmetteurs favorisant une bonne activité du cerveau; de même que la viande pour le fer. Les glucides ne sont pas non plus à négliger car le cerveau carbure au sucre mais les bons glucides trouvés dans les céréales entières. Les sucres lents du riz et des pâtes sont à prendre sans excès.
Des suppléments recommandés sont le calcium, magnésium et zinc qui aident pour le stress de même que les vitamines du complexe B (B1,B2,B6,B12); les vitamines A, C, D et E.
D’autres nutriments et aliments recommandés en médecine naturelle comme les champignons médicinales (cordyceps, reishi, shaga), le thé vert, le ginseng, le ginko biloba, le Bacopa Monieri, des substances comme le L-theanine, l’acetyl L-carnitine, la choline, qui sont des nutriments qui agiraient sur le cortisol, hormone du stress. Il y a aussi les adaptogènes qui aident la réponse au stress comme Ashqagandha, Rhodiola rosea et basilic (Holy Basil).
Il ne faut surtout pas négliger de maintenir le cerveau actif en s’adonnant à des activités cognitives ( lecture, apprendre du nouveau même une nouvelle langue. Les ativités manuelles sont aussi importantes.
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