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Comment prévenir et même contrôler l’hypertension de façon naturelle en trois points:
1) Opérer des changements dans les habitudes alimentaires
Réduire le sel à la cuisson des aliments et ne pas utiliser de salière à table. Limiter le sel entre 1 500 mg à 2 300 mg / jour total. Éviter ou tout au moins réduire les charcuteries.
Augmenter la consommation de légumes, surtout des légumes à feuilles vertes qui sont sources d’antioxydants et aussi d’oxide nitrique qui aide la dilatation des artères ce qui facilite le flow sanguin. Autres sources d’oxide nitrique : la betterave et ses feuilles. Essayer les légumes crus ou en jus. D’autres légumes, herbes et épices : roquette, salade mesclun, rhubarbe, jeunes pousses, coriandre, ail, basilic, laitues à feuilles vertes, bette à carde et okra. Des légumes crucifères: chou frisé (kale), choux (choux vert, choux de Bruxelles). Les légumes à feuilles vertes (épinard, brocoli, cresson, Rapini, tête de violon). des légumes racines (patate douce, carottes, pommes de terre rouges froides en salade. Prendre un thé d’hibiscus selon tolérance et condition médicale (baisse la pression) et manger du chocolat noir (à 70% et plus de cacao).
Augmenter votre consommation de grains entiers et de fibres, les plus communs : avoine, blé entier (si non intolérant au gluten), riz brun etc. Les petites graines de chia, ou de lin moulues avant usage peuvent être ajoutées aux céréales. Des légumineuses : pois verts, rouges, pois cassés, lentilles, pois chiches. Des fruits : pommes, poires, melon, raisins, pamplemousse et les baies ( bleuets, mûres, fraises). Les noix et les fruits sont aussi sources de fibres. Réduire alcool, caféine de même que les portions alimentaires.
Réduire le taux de cholestérol si trop élevé en ajoutant à votre diète de bons gras : avocat, huile d’olive, des noix et de petites graines (noix de Grenoble, sesame) et en évitant les gras saturés et les fritures. Mettre en collation ou dans les salades des noix et des petites graines (amandes, graines de citrouilles ou de tournesol), Réduire la viande rouge. Manger des protéines de viandes maigres. Réduire considérablement le sucre en limitant les pâtisseries, le pain blanc, les sauces et tout ce qui est à base de farine blanche. Introduire à la place l’avoine, la cassave, le yuca, le Quinoa. Réduire au minimum le riz blanc et ses dérivés.
2) Adopter un programme régulier d’exercices physiques et perdre du poids; faire une marche de 20 à 30 minutes par jour ou un programme d’endurance avec des exercices aérobiques ce qui permet d’augmenter le taux d’oxygène dans le sang et de renforcer les muscles, même ceux du cœur.; choisir des activités qui procurent du plaisir. Commencer lentement et augmenter selon vos capacités et les avis de votre médecin.
3) Contrôler le stress et travailler sur les sources de stress. Changer son état d’esprit c’est à dire voir les choses sous un angle plus positif; pratiquer des techniques de réduction du stress comme la méditation, la prière, les respirations profondes, la détente et la relaxation; riez de bon cœur. Un nombre d’heure de sommeil adéquat de 7-8 h par nuit et la pratique d’exercices physiques peuvent aider à réduire le stress. La marche est excellente pour la forme et la réduction du stress.
L’hypertension artérielle est un tueur silencieux, les artères se durcissent au cours des années, diminuant l’apport de sang et de nutriments aux cellules du corps incluant cœur et cerveau, ce qui donne lieu à des montées de pression, aux accidents cérébro-vasculaires (stroke), aux maladies cardiaques et aux atteintes au cerveau comme l’Alzheimer. Alors mesurez votre pression artérielle de temps à autre, visitez votre médecin régulièrement et opérez les changements proposés avec avis médical, surtout si vous êtes sous médications. Les pratiques de bonnes habitudes de vie et les changements dans l’alimentation peuvent rapidement diminuer votre pression artérielle, il faut de la prudence.
Prendre des mesures pour réduire l’hypertension comme de changer sa diète, de faire des exercices physiques et de contrôler son stress nous aide aussi à améliorer notre santé en général.
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