Quel est le rôle du magnésium dans l’organisme? Avant tout, le magnésium (Mg+) est un minéral comme le calcium, le potassium, le fer, le zinc et le sélénium, pour ne citer que ceux-là, car, en fait, il y a 22 minéraux qui entrent dans la construction de notre corps, représentant 4% de notre masse corporelle. Les minéraux se trouvent dans la nature, dans les rivières, les lacs, les océans et dans le sol. Les végétaux tirent leur contenu en minéraux du sol et nous, nous en consommons dans l’alimentation, car le corps ne peut pas les produire.
Le magnésium comme les autres minéraux rentrent dans la composition des enzymes et des hormones, dans la structure du corps, les os et les dents par exemple, dans les fonctions du corps comme le rythme cardiaque, la pression artérielle, la contraction et la relaxation musculaire, et la conductivité des cellules nerveuses, dans l’équilibre acido-basique (état acide ou alcalin du corps) et l’équilibre électrolytique. La dose quotidienne serait de 300 mg par jour, mais il est important que ce soit discuté avec un médecin et selon les résultats de tests sanguins.
Le magnésium réduit aussi l’effet du stress, peut aider avec les douleurs prémenstruelles et les migraines, et aide à la fixation du calcium sur les os. Il existe une synergie entre certains minéraux et vitamines dans des rôles spécifiques dans le corps. Le calcium par exemple a besoin de l’aide du magnésium, du potassium et de la vitamine D pour être absorbé dans le corps, dans les os. Le magnésium participe aussi au métabolisme du glucose pour la production d’énergie, de même qu’à la synthèse des protéines, des lipides et de l’antioxydant le glutathion qui lui, stimule le système immunitaire. Le magnésium est reconnu pour participer à des centaines de réactions biochimiques du corps.
Une déficience en magnésium peut entraîner des troubles cardiaques, une diminution des urines, des faiblesses et des crampes musculaires, des infections fongiques, et peut aussi causer des dommages aux reins et au foie, de l’ostéoporose et un déséquilibre au niveau des nutriments et de l’oxide nitrique.
On trouve le magnésium dans les légumes à feuilles vertes (épinard, chou frisé, brocoli etc.), dans les fruits de mer, dans la viande, dans les légumineuses (haricots noirs, haricots blancs, lentilles), dans les oléagineux (noix de cajou, arachides, amandes), dans les bananes, l’eau minérale, le chocolat etc. Les carences et les déficiences en magnésium sont souvent dues à une alimentation déficiente ou à une demande très élevée au niveau du corps, pour plus d’hormones par exemple. Cette demande élevée serait causée par le stress chronique, l’anxiété, le surmenage, les sports, les déficits liés à l’âge. De même, les femmes enceintes, les alcooliques, les hyperactifs, et les personnes avec troubles d’absorption intestinale ont besoin de plus de magnésium pour leur organisme.
Il est donc important de s’assurer de manger de façon équilibrée et variée pour combler nos besoins en magnésium. S’il le faut, passez aux suppléments, surtout que les aliments de nos jours viennent souvent de sol dépourvu en minéraux. Mais pour cela il vous faut vérifier avec votre médecin de famille. Le magnésium est donc une pépite santé indispensable à notre organisme.
Laisser un commentaire