Guide pour un sommeil réparateur

Le sommeil est un facteur naturel de santé. Grâce au sommeil le corps se repose, se répare et se crée une nouvelle énergie. Nous tombons naturellement endormis c’est notre rythme circadien qui le suscite et notre corps dérive dans le sommeil lorsqu’il est prêt, stimulé par l’hormone mélatonine. Il y a de nombreuses études, de nombreux écrits sur le phénomène. Aujourd’hui nous proposons un petit guide pour un meilleur sommeil:

1. Recherchez un cadre propice au sommeil. Cela comprend: une pièce qui a été aérée 10 minutes au moins dans la journée, calme et sans lumière blanche, la noirceur est préférable. Elle doit aussi être exempte d’exposition aux écrans lumineux électroniques comme TV, téléphone, lap top, tablette et à toute autre lumière vive. Portez des lunettes anti lumière blanche. Par contre au réveil rechercher la lumière du soleil  pour y faire face car cela a un effet sur la mélatonine.
2. Adoptez une durée de sommeil efficace. Il est recommandé entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pas plus, mais aussi pas moins. Il est bon de se fixer une heure pour le coucher et une heure pour le réveil correspondant aux nombres d’heures qu’on veut s’accorder pour dormir mieux. Faites des essais et erreurs pour trouver la durée qui vous convient.
3. Évitez les stimulants à l’approche de l’heure du coucher comme caféine (café, thé), alcool, chocolat. Préférez une tisane apaisante qui induit le sommeil comme camomille, lavande ou mélisse etc. le dernier repas du jour doit çetre  2 à 3 hres avant le coucher
4. Portez une attention à ce qui s’est passé le jour dans votre vie, votre humeur, ce que vous avez mangé et votre niveau d’activité physique. Faites le point avant l’heure du coucher et préparer le jour suivant selon vos buts et vos désirs.
5. En plus d’aérer votre chambre, assurez-vous d’une température agréable ni trop chaud ni trop froid.  Décorez votre chambre d’une plante qui purifie l’air et qui y rejette de l’oxygène et garder votre chambre rangée. Le taux d’humidité aussi peut être important ce qui peut aider la sécheresse des yeux et de la peau. 
6. Ne négligez pas à choisir des vêtements de nuit confortables, vous passez quand même bien des heures au lit.
7. Il est recommandé de faire l’amour si possible pour mieux s’endormir car l’orgasme produit un mouvement complexe d’hormones, pas moins de 6 hormones: ocytocine, sérotonine, norepinephrine, vasopressine, pituitaires, et prolactine.
8. Détendez-vous de plus en plus à l’approche de l’heure du coucher (bain tiède au sel d’Epson ou à la lavande), méditer ou prier, chercher à être en paix avec vous-même.
9. Évaluer la qualité de votre sommeil. Un sommeil réparateur est un sommeil de qualité avec pas plus d’un réveil par nuit et la capacité de se rendormir dans la demi-heure qui suit ce réveil. Votre réveil doit être facile et énergisante. Sinon chercher la cause du problème.
10. Perdez du poids, car un excès de poids peut occasionner ou aggraver l’apnée du sommeil, et dans ce cas il est important de se faire évaluer par le médical. L’apnée du sommeil est un fléau pour le cerveau.

Tips: Il y a de nombreux nutriments trouvés dans nos aliments qui favorisent un meilleur sommeil: le calcium, la vitamine C, la vitamine D, le magnésium, le sélénium, le potassium, le tryptophan, la vitamine B6, les omégas-3, les probiotiques et les prébiotiques. Des aliments contenant ces composés sont par exemple : bananes, dinde, poulet et autres. Autrement un supplément tel que la mélatonine pourrait vous aider à régulariser votre sommeil. Parlez en à votre médecin ou à votre pharmacien.