Au début du mois de janvier, les nouvelles résolutions sont courantes, mais l’une d’elle qui revient le plus souvent pour bon nombre de personnes est celle de perdre du poids. Pour perdre du poids, plusieurs se mettront au régime ou, autrement dit, suivront une diète, et la question qui se pose est : quelle diète suivre pour avoir les résultats escomptés? Il y a tellement de régime pour maigrir qu’on peut en perdre son latin.
En réalité, le meilleur régime est celui qui vous convient le mieux, car chacun a ses gouts, ses besoins et ses buts. La méthode qui convient le mieux est celle qui nous aide à rester en santé ou améliorer notre santé, tout en équilibrant notre poids.
Par ailleurs, a-t-on besoin de suivre une diète ou un régime alimentaire quelconque? La réponse peut être oui! ou non! Si vous êtes en bonne santé, si vous mangez de façon équilibrée et variée, en vous assurant de bien combiner les divers groupes alimentaires suivants : protéines (viandes et substituts), hydrates de carbone et fibres (fruits, légumes et grains complets), les bons gras (huiles, beurre, noix et petites graines), et de le faire en toute modération, que vous avez des activités physiques régulières alors la réponse est non.
Si au contraire vous avez du poids à perdre, que vous êtes un athlète, que votre santé est chancelante en lien à votre poids, ou que vous avez des carences quelconques à combler, que vous souffrez d’une condition médicale particulière qui demande un régime spécial ou que c’est prescrit par votre médecin ou votre diététicien, alors la réponse c’est oui. Un régime alimentaire bien ficelé, correspondant à vos besoins, peut être un bon choix.
Un classement du magazine américain U.S. News & World Report a classé 40 régimes alimentaires évalués par une équipe d’experts, des meilleurs régimes aux pires, avec des critères spécifiques, selon des critères choisis tels que meilleur pour la santé globale, meilleur pour la perte de poids, meilleur parmi les régimes commerciaux, meilleur pour une alimentation saine, pour le diabète, pour un amaigrissement rapide, pour préserver le cœur et pour être le plus facile à suivre.
Les meilleurs régimes alimentaires pour la santé globale en tête de liste sont le régime DASH, le régime méditerranéen, le régime TLC, le régime Flexitérien, le régime Weight Watchers, le régime Mind, le régime TLC, le régime Volumétric, le régime Mayo, le régime Ornish et ainsi de suite.
Les meilleurs pour préserver le cœur : Ornish, DASH, TLC (Therapeutic Life-Style Changes).
Les meilleurs pour le diabète : DASH, Végétalien, Méditerranéen.
Les meilleurs régimes à base de plantes sont : le régime méditerranéen, le végétarien et le flexitérien.
Les meilleures méthodes d’amaigrissement : Weight Watchers, Mayo, Jenny Graig.
Quelques autres régimes populaires qu’il est bon de mentionner sont : Fertility, ATKINS, Dr Weil (régime anti-inflammatoire), programme HMR. Ensuite une des récentes la diète Keto très recommandée pour la santé du cerveau.
Pour des détails sur chacun des régimes, ou sur le régime qui vous intéresse le plus, consultez le net avec le titre du régime tel que mentionné. Vous pouvez aussi consulter en ligne le rapport cité ci-haut pour plus d’informations sur les 40 régimes évalués.
Cependant, ce qu’il est important de retenir, pour bien s’alimenter, il est important de choisir dans les grands groupes alimentaires (se référer à l’assiette santé postée sur notre page Facebook ou le guide alimentaire canadien le plus récent), de varier ses choix, de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, d’inclure des crucifères, des légumineuses, des noix, des céréales de grains complets, de bons gras, et de bonnes sources de protéines animales ou de protéines végétales, ensuite d’agrémenter le tout d’épices et d’herbes, tout en choisissant des aliments variés et colorés.
À part des choix judicieux, il est aussi recommandé d’ëtre calme, le corps et l’esprit détendus au moment des repas, et de manger le plus souvent possible en bonne compagnie. Il ne faut pas non plus oublier de bien s’hydrater, de mâcher suffisamment ses aliments et de s’assurer d’une bonne digestion; sinon il faut y remédier. Pour maigrir il faut inclure un programme d’exercices ou augmenter ses activités physiques et réduire son stress.
Finalement, évitez ce qui ne convient pas à votre santé comme les alimets ultra transformés, ou des aliments qui vous causen des sensibilités ou des allergies et qui sont sources d’inflammation.
Un régime alimentaire bien équilibré est un Déclic Santé.
Laisser un commentaire