Comment gérer le stress ou guide de gestion du stress

La question du stress nous paraît souvent floue, difficile à saisir alors que nous éprouvons tous du stress à un moment ou l’autre de la vie et même chaque jour et les  solutions ne nous paraissent pas si évidentes. En quoi consiste le stress en réalité; plusieurs ont apportés des définitions au stress, nous irons avec la plus simple. C’est une réaction physiologique (malaise intérieur, sueur, inconfort à l’estomac etc.), à une situation réelle ou appréhendée comme étant menaçante pour nous ou pour nos proches et créant une certaine tension intérieure. Nous pouvons nous sentir aussi moins équipés pour y faire face ce qui peut entraîner de l’anxiété.

Nous nous sentons stressés souvent parce que nous avons la perception que la situation nous dépasse; par exemple, des changements ou des attentes de notre entourage et nos interprétations de la situation sont souvent liés à nos expériences passées ou à des problèmes d’estime de soi. Nous perdons le sens de la perspective ou nous pensons trop en prévention d’un quelconque mauvais dénouement possible, de même qu’à nos ressources personnelles qui nous semblent limitées à y faire face.

Certains signes indiquant que nous sommes stressés sont : fatigue, maux de tête, digestion difficile, palpitations, sommeil perturbé etc. Ces sensations bien réelles s’accompagnent de la production d’hormones du stress dont le cortisol qui nous prépare à lutter ou à fuir la situation. Un taux élevé d’hormones du stress dans le corps peut à la longue nous rendre malade quand le stress devient chronique.  Certains troubles tels que troubles de sommeil, de sautes d’humeur, de difficulté à se concentrer, de perte de mémoire, de cauchemars, de nervosité, d’envie de pleurer,  et d’ émotions diverses peuvent accompagner cet état ou en être la conséquence. L’obésité aussi peut apparaître du fait de se rabattre sur  une mauvaise alimentation dit de confort pour certains, ou bien une perte d’appétit pour d’autres. Cela peut se solder aussi par une perte d’intérêt pour certaines activités de la vie personnelle ou de travail.

Pour s’en sortir referrez vous à ces points :

1. Prendre la situation au sérieux et immédiatement identifier la source du stress et prendre les moyens de le régler. C’est un point important, cependant régler le problème peut être hors de votre contrôle ou prendre du temps.  Il faut quand même questionner et évaluer la situation.
2. Éviter de se donner un stress non nécessaire, savoir dire non et ne pas s’engager au-dessus de nos capacités. Reconnaitre ses limites.
3. Savoir s’attendre à des changements dans la vie et se préparer à d’éventuelles transitions lorsque possible, surtout ne pas s’énerver avec de petits inconvénients. Garder une perspective plus large sur les situations ou les événements. Prendre les choses avec philosophie ou avec un grain de sel, et garder son calme.
4. Se familiariser avec des techniques de relaxation : La respiration profonde (inspirer lentement en comptant 1 à 3 et expirer lentement aussi sur 1 à 3  et répéter autant de fois que vous pouvez).  Rire et se récréer, le rire est une médecine en soi, regarder une vidéo comique  ou une comédie cinématographique, écouter des blagues. Il y a aussi l’imagerie visuelle  et la pleine conscience pour recentrer son attention sur quelque chose qui nous distrait ou nous apaise. La relaxation musculaire progressive.
5. Relaxer aussi en méditant, en priant, en chantant, en écoutant de la musique, en dansant, en faisant de l’exercice (une marche dans un environnement vert), en choisissant des activités qui donnent du plaisir,  en faisant des étirements ou du yoga, des massages et des bains chauds relaxants. Tout cela aide à occuper le corps et l’esprit.
6. Garder l’esprit positif, se dire que demain cela se présentera différemment, ou se faire un plan pour le lendemain ou   à court et moyen terme; aller au lit détendu pour une bonne nuit de sommeil car le sommeil est réparateur contre les effets du stress, le sommeil régénère les cellules du cerveau et nous redonne de l’énergie.
7. Rester connecter aux autres sans un engouement exagérer aux réseaux sociaux; chercher à communiquer et à aider les autres, cela peut être gratifiant d’aider les autres, et s’occuper à des activités diverses en se concentrant sur un projet personnel par exemple.
8. Bien se nourrir surtout avec des anti-oxydants:  des fruits, des noix, des légumes et végétaux riches en nutriments tels que vitamine B, calcium, magnésium, zinc, oméga-3, (7 à 9 portions par jour, mais plus de légumes que de fruits, une portion de légumes = 1/2 tasse et une portion de fruit = 1 fruit moyen). 1 portion de noix = 1 poignée. Et surtout éviter l’excès de sucre, et l’excès en tout nuit.

En médecine alternative, certaines herbes dites adaptogènes sont recommandées : ashwagandha, rhodiole, Astragalus et des huiles essentielles comme huile de Frankincense, de lavande pour des bains, citron, gingembre et menthe poivrée pour les troubles d’estomac.

Ne négligez pas votre santé parce que vous êtes stressés, au contraire c’est le temps d’y penser plus que jamais. Le stress chronique peut rendre malade.