Guide de départ pour un poids santé

Nous avons le pouvoir de prendre en main notre santé, d’y travailler et de jouir des résultats de notre assiduité.

Ce guide vise à s’encadrer, à se donner de l’entrain et des étapes à suivre pour atteindre son but.

1. Établir son poids santé en calculant son indice de masse corporelle (IMC). Il faut pour cela connaître son poids en kg et sa taille en mètre.
   Par exemple : si poids 65kg taille 1m70, IMC = 65 / (1,70 x 1,70) = 22.5 (voir correspondance IMC à la fin).




2. Connaître son état de santé général : sa capacité à l’effort, sa tension artérielle, son rythme cardiaque et demander l’avis de son médecin.




3. Préparer son mind-set, c’est à dire ce qu’on veut vraiment, pourquoi, à qui se rapporter pour s’encourager et partager ses progrès.




4. Se faire un plan selon son rythme et ses disponibilités et faire le choix du type d’exercices qu’on veut pratiquer.




5. Se préparer : une gourde pour transporter de l’eau, faire de l’approvisionnement, cuisiner, voir les types d’aliments qui aident à l’amaigrissement.




6. Décider si on veut se faire aider ou pas : choix d’une diététiste, choix d’un expert en conditionnement physique, choix d’un gym (intéressant de se donner une aide si c’est la première fois).




7. Des éléments à considérer pour passer à l’action : l’hydratation, la préparation des aliments, et des collations santé, un cadre adéquat pour pratiquer des exercices, faire le choix d’un programme d’activité physique incluant la fréquence, planifier du repos et un bon sommeil.




8. Penser à se récompenser de temps en temps pour ses progrès (par exemple, s’acheter un bon livre, aller au café du coin pour un café dessert, faire une visite au musée, s’acheter une revue etc. Surtout quelque chose qui vous fait vraiment plaisir).

Des conseils

• Alimentation telle que proposer par Santé Canada : trois groupes d’aliments à considérer; protéines, hydrates de carbone (carbs), gras.




• Choisir des légumes à feuilles vertes (chou frisé, laitue, épinard), des crucifères( choux, betteraves, brocoli), poivrons, oignons, poireaux, fèves vertes.




• Réduire ou éviter les aliments à amidon, les aliments dérivés de farine raffinée et de sucre raffiné (pain, pâtisserie et autres).




• Préférer les bons gras comme les huiles végétales (huile d’olive, noix et avocat).




• Éviter les gras trans et les fritures. Mieux vaut choisir des protéines de viande maigre, de poulet, et de poisson.




• Les portions sont moins un souci lorsqu’on utilise des aliments sains, variés et colorés. Autrement la modération est nécessaire.




• Le repos et le sommeil sont indispensables au bon fonctionnement du corps. Il est prouvé que certaines fonctions du corps sont activées la nuit quand nous dormons et que c’est aussi le moment ou le corps se répare. Un minimum de 8 heures par nuit est recommandé. Notre état influence notre métabolisme.




• Les activités physiques peuvent être simples : la marche faite régulièrement au point de suer et d’augmenter son rythme cardiaque est un bon moyen de s’exercer, vous pouvez en faire seul ou vous joindre à un groupe de marche commencer par de courte marche, augmenter la distance et le rythme au fil des jours selon vos capacités.




• IMC : si résultat entre 18 et 25 c’est la norme, si entre 25 et 30 c’est du surpoids, si entre 30 et 35 c’est de l’obésité, entre 35 et 40 c’est de l’obésité sévère et en haut de 40 c’est de l’obésité morbide. Cet indice ne sert qu’à nous mettre en alerte de notre état et à prendre des décisions. Cet indice a ses imperfections car il ne prend pas en compte la masse musculaire, la masse hydrique et la masse osseuse. Comme on dit certains ont de gros os.

Si vous êtes effrayés de vos résultats, informez votre médecin pour un plan médical afin de solutionner le problème.